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《愈跑，心愈強大：跑步教父席翰醫生教你成為自己的英雄》






「你要擊敗的，不是其他對手，而是心中要你放棄的微弱聲音。」

讀完本書，你會用最快的速度換好衣服，出門跑步。



「作為跑步界的導師和思想家，喬治•席翰給眾人啟迪，並激勵我們追隨著他的教誨不斷前進。」 -美國前總統•柯林頓

「在任何與運動相關的人之中，席翰醫師可能是最常被跑者和作家引用的人。」─《紐約時報》



喬治•席翰，是跑者、醫生、作家；是掀起了美國第一波跑步風潮的先驅，更是「運動界最重要的哲學家」。

沒有人能像他如此簡潔、有力、真誠地解釋如何擁有一個跑步人生，還有為什麼該擁有跑步人生。透過他的領悟與闡述，跑步不再只是左右腳交替前進的單調運動，而是心的鍛鍊，與一趟「找到自己」的自由之旅。

本書集結席翰自一九七五年至一九九五年間撰寫的專欄與書籍精華，從他四十五歲開始重新跑步說起，涵蓋訓練、比賽、馬拉松，以及他最喜愛的「遊戲」，到「癌症」和「最後的體悟」。

跑步，讓席翰成為自己的英雄，你也可以。



關於跑步，席翰醫師說的其實是......

【蛻變】

多數專家建議我們從選擇一個新的職業、新的興趣，重頭開始。我認為，就從根本開始吧！身體，就是根本。習慣於傾聽自己的身體，你將會聽見全部的自己??一個複雜、獨特的你。



【訓練】

我只需要以舒適的步伐跑。快到能讓我?開世俗的煩惱，快到能讓我享受身體的運作；慢到能讓我觀察周遭的世界，慢到能讓我逃進內心的世界。



【馬拉松】

最後的六哩跑起來比二十哩還長。此時，跑者發現自己被推到了絕對的極限。因此，他們必須喚醒那些看不見的潛力，使盡他所有的專注、勇氣與耐力。



【創意】

創造力是在尋常中發現不尋常，在不起眼處發現驚奇，使例行公事變得重要而有價值。當我書寫的時候、當我跑步的時候，最例行、最簡單的動作，都可以是有創意的事。



【心靈】

上癮的人不是逃避現實，而是想找到他自己。跑者也在做同樣的事，但他是以一種建設性的，持續令人滿意與成熟的方式。這種跑步癮，確實是一種暗藏無限生命潛能的癮頭。



【伙伴】

癌症有它的報償，其中之一就是發現跑步的其他價值。比賽中的競技、獎賞，已不再吸引我。我第一次發現，跑步最重要的事，竟是一起跑步的伙伴。

跑步名人 ? 感動推薦



健美黑珍珠 王麗雅

江湖跑堂國際馬拉松協會理事長 江彥良

馬拉松作家 飛小魚

運動作家 徐國峰

極地超級馬拉松運動員 陳彥博

台大管理學院院長 郭瑞祥

（以上按姓氏筆畫排列）

跑步不只是左右腳交替前進的運動，學習傾聽身體，到聽見全部的自己。

「跑步讓我自由。它讓我?開別人的觀點，?開外界加諸於我身上的教條與規範。跑步讓我從零開始。它剝離了層層制式的行為與思考，建立全新的飲食、睡眠與如何運用休閒時間的次序。跑步改變了我對工作與休閒的態度，改變我對於誰是真正愛我，以及誰是我真正所愛的看法。跑步讓我以從內而外的全新角度，取代從外而內的舊有觀點，審視我一天中的二十四小時，以及我的生活方式。」──喬治?席翰(跑步教父)

喬治?席翰是跑者也是醫生和作家。他是掀起了美國第一波跑步風潮的先驅，更是「運動界最重要的哲學家」。他四十五歲時才開始跑步，那時還沒有有氧運動的論述、沒有太多計量跑步的單位與設備，唯一只有「傾聽你的身體」。他慢慢的將跑步體悟發表在雜誌上，《愈跑，心愈強大》即是文章集結。席翰用了數十篇有關於跑步的散文，勾勒出關於跑步的一切。無論是競賽、練習、夥伴以及心靈歷程，他睿智且精闢的回憶、感想，足以讓任何一個讀者感動並感受那些來自心海的回音。透過他的領悟與闡述，跑步不再只是左右腳交替前進的單調運動，而是心的鍛鍊，與一趟「找到自己」的自由之旅。

《愈跑，心愈強大》與其說席翰是在談運動、談跑步，不如說他在談生活、談人生哲學。書中時常可以看到「遊戲」這兩個字，甚至於用了一個章節在談論「遊戲」這件事。看目錄的時候小編對「遊戲」和跑步的關連很狐疑，但看了席翰的說明，小編心裡的O.S.是：「沒錯！就是這樣。」。

「跑步是一種遊戲，也可以讓你重返童年。我往往跑到路上，便迷失在孩童的世界裡。」這是席翰開始跑步後發現的第一件事，也是他認為最重要的一件事。因為在孩童的世界裡，遊戲是單純而快樂的。而真正的玩家都知道，遊戲是他們眼中最真實的東西。事實也的確如此，一個人必須滿懷熱情參與其中，宛如他的人生全然寄託於此，彷彿遊戲就是他生命的全部。所以席翰認為，當運動變成遊戲時，它就變成一種自我更新的強迫行為。它變成每天的一部分，也是生命的一部分。遊戲的好處包括獲得健美的體格、心理的平靜和身心靈的完整。故他深按「我遊戲，故我在」（I play, therefore I am.）的真諦。

對於席翰來說，跑步與寫作都是一種遊戲，一種身體和心智的遊戲……一旦你發現某件事是好玩的、會上癮的、令人心滿意足的，你每天的規畫就會自動隨之調整，新的優先順序便就位了。席翰的「跑步遊戲論」，讓小編想到多年前與一位前輩談到工作瓶頸的問題，那位前輩對小編說「工作不要想太多，就玩嘛！但是要認真的玩，高興的玩。」是啊！人生不也是如此，認真的「玩」一生，一定也能「我遊戲，故我在」。

在《愈跑，心愈強大》裡，席翰說了許多他與跑步的故事，這些故事讓我們看見一位跑者的智慧。他告訴我們，「當我們有創造力、當我們遊戲，或當我們真正相信自己的時候，我們會將通體完全打開，接收各種經驗。我們會摒棄成見，充分開啟感官。於是，我們開始活著。」不要再當沙發馬鈴薯了，拿出你「熱忱」的精神能量，一起來跑步吧！(文／編輯部)

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  喬治?席翰Dr. George Sheehan
  
  令人尊敬的心臟科醫師、傑出的跑步選手，以及八本暢銷書的作者，被許多人奉為「跑步教父」，對健康與健身等方面的貢獻備受推崇；同時也是《跑步世界》（Runner’s World）的醫療編輯，以及總統的生理體適能顧問。
  
  席翰醫師經常四處旅行，宣揚「運動人生」的好處。在與攝護腺癌搏鬥七年之後，於一九九三年去世，享年七十四歲。
  
  他過世後，在全國長跑名人堂（National Distance Running Hall of Fame）的開幕典禮上被追贈授予喬治?席翰傳播獎（George Sheehan Media Award），為該獎項的首位受獎者。
  
  本書的編輯安德魯?席翰（Andres Sheehan）是席翰醫師的兒子，也是CBS電視台匹茲堡分台的調查記者。著有《追鷹：尋找我的父親，也發現自己》（Chasing the Hawk: Looking for My Father, Finding My Self）。
  
  
  
  





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  譯者介紹

  
  
  
  
  
  
  游淑峰
  
  
  
  台大外文系畢業，曾任《大地地理雜誌》採訪記者，譯有《如果，不是舒曼－－十九世紀最偉大的女鋼琴家克拉拉?舒曼》、《雪地淚痕》、《我從人生谷底悟出的快樂致富法》、《失去貞操的橄欖油》（合譯）等書。
  
  
  
  

愈跑，心愈強大：跑步教父席翰醫生教你成為自己的英雄－目錄導覽說明

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  推薦序 江湖路遙，莫望初心 江彥良
  
  推薦序 跑步家具體的樣貌 徐國峰
  
  推薦序 奔跑不停的美好人生，一場充滿驚奇的遊戲 飛小魚
  
  推薦序 人生的經驗，跑步的經典 麥克與提姆•席翰
  
  前言 過一個英雄式的人生 大衛•威利
  
  
  
  第一章 蛻變
  
  四十五歲才開始的重生
  
  少即是好
  
  阿拉米達七誡
  
  傾聽你的身體
  
  離開牧群
  
  天生就會跑
  
  認識你自己
  
  【席翰醫生與我】「為什麼你父親穿著內褲到處跑？」
  
  
  
  第二章 遊戲
  
  變回小孩
  
  痛苦與歡愉的混合
  
  不只是健身
  
  我遊戲，故我在
  
  創意無所不在
  
  【席翰醫生與我】願意探索，就會忘記害怕失敗
  
  
  
  第三章 找回你的日子，你的人生
  
  成為你該成為的那個人
  
  警醒地活著
  
  沒有明天
  
  破釜沈舟
  
  日本手錶
  
  【席翰醫生與我】相溽以沫
  
  
  
  第四章 現代醫學的誤導
  
  久病成良醫
  
  天然亢奮劑
  
  樂在運動
  
  跑步的黃金定律
  
  醫生不知道的運動好處
  
  醫院是沒有體適能課程的地方
  
  關於健康，太陽底下沒有新鮮事
  
  【席翰醫生與我】為身心靈充電
  
  
  
  第五章 訓練
  
  身體休耕計畫
  
  意志的力量
  
  過猶不及
  
  距離從來就不是跑步的重點
  
  舒服的速度
  
  伸展運動
  
  多喝水
  
  當自己的教練
  
  禦寒衣著
  
  身體催促的聲音
  
  幽默感
  
  第三氣
  
  垃圾里程
  
  運動生理學
  
  【席翰醫生與我】路跑之前，女男平權
  
  
  
  第六章 比賽
  
  平和的新英格蘭夏日午後
  
  全新的自己
  
  傾盡全力
  
  山路的挑戰
  
  分齡賽
  
  獨立紀念日路跑賽
  
  最好的我
  
  在秋天感到無比青春的老人
  
  【席翰醫生與我】臨終前的訪談
  
  
  
  第七章 馬拉松
  
  最後六哩路的門檻
  
  英雄齊聚
  
  自我極限的冒險
  
  越跑越上癮
  
  苦行僧
  
  永不屈服
  
  波士頓馬拉松
  
  我們在紐約跑，而你竟然不在那裡！
  
  第三次青春期
  
  踢到鐵板也是高峰經驗
  
  成長的軌跡
  
  充滿喜樂的磨難
  
  只是想要跑
  
  【席翰醫生與我】驕傲的人
  
  
  
  第八章 挑戰與追求卓越
  
  跑步形塑全人
  
  成為自己的英雄
  
  超越尋常的經驗
  
  麥田捕手
  
  關於「努力」這件事，人人生而平等
  
  無法延期的奧林匹克運動會
  
  跑步，是人生唯一的解答
  
  運動的救贖
  
  壓力的價值
  
  【席翰醫生與我】別看醫生，去找裁縫師吧！
  
  
  
  第九章 心靈
  
  跑步就像修道院
  
  跑者的愉悅感
  
  屬於我的永恆
  
  酒癮V.S.跑步癮
  
  蘊藏生命潛能的癮頭
  
  終極的鎮定劑
  
  最高級的放鬆技巧
  
  【席翰醫生與我】表演藝術家
  
  
  
  第十章 守護天使
  
  正向的怒氣
  
  壞脾氣的愛爾蘭人
  
  倒楣的下一個病人
  
  活在當下
  
  愛自己
  
  面對低潮
  
  心之所向
  
  【席翰醫生與我】我的第二位父親
  
  
  
  第十一章 癌症
  
  宣判之前
  
  我以為，癌症不會發生在我身上
  
  癌症是種幸福
  
  跑到倒下來的那一刻
  
  活得有格調，走時也優雅
  
  面對現實
  
  好奇的探究
  
  好好活著，就是好好受苦
  
  【席翰醫生與我】我的席翰好友
  
  
  
  第十二章 最後的領悟
  
  家庭，是我的美好時光
  
  生來的絕對命定
  
  最困難的轉型
  
  令人敬佩的最後一名
  
  老年遊戲
  
  長了智慧的小孩
  
  

舒服的速度



當我沿著濱海的路邊跑步時，一位年輕人跟上前問我：「你跑多快？」他顯然期待我回答一哩跑幾分鐘這種答案。他問的是一個新手的問題。我給了他一個老手的答案。



「舒服的速度。」我說。



我的步調不是用來測量能跑多遠，或者是能跑多快。我與身體商量出一個強度，而不是與碼錶或里程標示商量。我將身體調整到跑起來覺得舒適的步調，既不考慮、也不在乎每哩實際的速度。



剛開始跑步時，我就像先前提問的年輕人一樣，很想知道我到底跑了多遠，以便能算出速度。我計算在跑道上跑了幾圈，甚至用開車的方式行駛跑過的路線，以便精準知道正確的距離。



有時候，這讓人很沮喪。我會忘了到底是數到第幾圈。我用手指計算，從一隻手到另一隻手時，這樣很容易錯亂。我記不得我是跑了二十圈？二十一圈？或是這前後的哪一圈。現在回想起來，我發現這種計數真是可笑！待身心日漸成熟後，我明白，距離和速度都不是重點，最重要的是能以舒適的速度跑步的時間。



當這位跑者追上我時，我不清楚我是每哩跑八分鐘（每公里五分鐘）或是十分鐘（每公里六分十五秒）。我也不在意。我把身體調到自動駕駛模式後，便隨思緒神遊了。這是我思考的步調，也是我可以一直保持的速度。有時候會快一點或慢一點，但永遠是舒適的速度。



我希望他會停下來聊幾句，但他加速跑遠了，我目送他離開。若和他一起跑步會帶我離開舒適圈，我的訓練很少需要多費那樣的力氣。我訓練的時間是用來思考或說話，沈思或對話。若我加快速度，將一事無成。



平常的跑步練習中，我不會出現痛苦或上氣不接下氣的情形，我不會勉強自己挑戰極限。那些酷刑只發生在周末，它們充斥每一場比賽中。而在星期週間的跑步，則給予我能遠離所有身心壓力的片刻休息。它們成了我能躲進內心的避風港，或是和朋友傾吐心事的好時機。



有天，我和另一位跑者完成了一趟來回跑後，他告訴我：「這是我最近跑過時間最短的一次。」我們一邊跑，一邊意氣相投地聊天。我們進入到超脫於汗水之外的另一個世界。在那裡，能力和自尊讓我感覺超好；平常認為太隱私的想法與感受，自然而然地從嘴角溜出。近來，當我和女兒一起慢跑一小時的時光中，我們也擁有最難忘的聊天回憶。